Hər kəsin yağ hüceyrələrinin yeri və sayı fərqlidir. Genetik faktor və yeniyetməlik də bunda təsirli olur. Çünki piylənmə və həddindən artıq qidalanma halında, yağ hüceyrələri ya həcmdə genişlənir, ya da onların sayı artır. Uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə böyümə və inkişaf dövründə yağ hüceyrələrinin sayı artır. Yetkinlik dövründə isə keçmişdə əmələ gələn yağ hüceyrələrinin həcmi daha da genişlənir.
Fiziki Piylənmə
Fiziki piylənmə ümumiyyətlə iki növdə inkişaf edir: Alma və armud. İncə bel və geniş omba tipinə armud növü deyilir. Göbək ətrafının genişliyindən yaranan piylənmə alma növüdür. Armud tipi olanlar alma növündən daha şanslıdırlar, çünki yağ hüceyrələri kalça və yuxarı ayaqda toplanır, göbəkdə yığılmaqdan yaxşıdır.
Alma tipli piylənmə ürək-damar xəstəlikləri, yüksək təzyiq, yağlı qaraciyər və diabet riskini artıran bir prosesə səbəb olur.
Piyin Yığıldığı Yer də Vacibdir
Hər kəsin bildiyi kimi eyni çəki və ya bədən kütləsi indeksi (BMI) olan insanların yağ nisbətləri fərqlidirsə, çox fərqli görünüşlərə və xəstəlik risklərinə sahib ola bilərlər. Bundan əlavə, bədən tərkibi kişi və qadın arasında dəyişir. Qadınlarda yağ nisbəti daha yüksək olsa da, kişilərdə əzələ kütləsi daha çox olur.
Bu mövzuda dəfələrlə yazmışam və xüsusilə qarındakı yağlanmaya diqqət çəkməyə çalışıram. Bu yaxınlarda oxuduğum bir işi sizinlə bölüşmək istədim.
Şimali Amerika Radiologiya Birliyinin (RSNA) illik toplantısında təqdim olunan yeni bir araşdırmaya görə, bədəninizdəki yağ miqdarı deyil, harada saxlandığı vacibdir. Bu da ürək çatışmamazlığı, virus və diabet riskini artıra bilər. Tədqiqat, kilolu və obez qadın və kişilərdə kardiometabolik risk və yağ paylanması arasındakı əlaqəyə baxdı. Tədqiqat üçün ortalama 37 yaşında, kilolu və obez fərdlər araşdırılmışdır. 200 nəfərdən 109 nəfəri qadın, 91 nəfəri isə kişidir. Qadın və kişi oxşar yaş və BMI idi. İştirakçılar bir gecədə oruc tutduqdan sonra bədən tərkibini ölçüblər. Nəticələr qadınlarda kişilərlə müqayisədə daha çox yağ, subkutan yağ və aşağı əzələ kütləsinin daha yüksək olduğunu göstərdi. Bununla birlikdə, kişilərin kənarlarında və qarınlarında olan yağ nisbətinin daha yüksək olduğu müşahidə olunub.
Kardiyometabolik xəstəliklər üçün risk faktoru olan regional piylənmənin qadınlara nisbətən obez kişilərdə daha yüksək olduğu aşkar edilmişdir. Bununla birlikdə, kişilərdə daha yüksək əzələ və arıq kütlə var idi, bu da kardiyometabolik sağlamlığı qoruyur.
Qadınlarla müqayisədə kişilər ümumiyyətlə daha yüksək kardiyometabolik risk ölçmələrinə sahibdirlər. Ancaq regional yağ kişilərdə kardiyometabolik risk ilə əhəmiyyətli bir əlaqə göstərmədi. Qadınlarda regional yağ, kardiyometabolik risk ölçmələri ilə çox əlaqəli idi.
Nəticələr qadınlar və kişilər üçün fərqli olsa da, qarın bölgəsi yorğunluq, ürək xəstəliyi və diabet riskini artıra bilər. Bu məsələdən xəbərdar olmaq və ona əməl etmək çox vacibdir.
Qarın Yağını Azaltmaq üçün Qidalar
Əlbəttə ki, qarın yağını əridən tək möcüzəvi bir qida yoxdur. Ancaq bəzi qidalar qarın yağı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Paxlalılar yağ yandırmasını dəstəkləyir və həzmi tənzimləyir. Süd və süd məhsullarının istehlakı daha uzun doyma hissi verir, əzələ quruluşunu və yağ yandırmasını dəstəkləyir. Bel ətrafındakı yağların ən böyük düşmənlərindən biri olan qatıqdır. Qatıq probiotik bakteriyaları ilə bağırsaqlarda həzm sistemini asanlaşdırır. Geniş kalsium tərkibi ilə qatıq, bədəndəki artıq kalsiumla da mübarizə aparır.
Yulaf kəpəyi enerjini artırır, LDL xolesterolunu azaldır, qan şəkərini tarazlaşdırır, bağırsaq sistemini tənzimləyir və düz bir mədə üçün də çox faydalıdır. Yaşıl çay geniş antioksidanlarla yağların yandırılmasını dəstəkləyir. Onu bol limon, darçın və təzə nanə ilə içməyi məsləhət görürəm. İdmanla məşğul olmağa laqeyd yanaşmayın!